18 dobrih navika zdrave osobe

Zdrav stil života - to stvarno nije tako teško kao što se može činiti na prvi pogled. Fizička aktivnost i dobra prehrana će obaviti posao, a nakon kratkog vremena osjećati ćete se puno bolje i više energije. Pripremite se za primanje pohvale od drugih.

1. Uključite u prehranu začinjene hrane

Začinjena hrana se unijeti prehrambene navike onih koji žele izgubiti na težini. Naravno, ako možete ostrenkoe za zdravlje i ne postoje kontraindikacije. Čili i crvena paprika - omiljena među začinima iz kategorije „toplije”. Oni ubrzati metabolizam i pomažu sagorijevati masti i potiskuju apetit.

18 dobrih navika zdrave osobe

2. pripremiti zobeno mlijeko

Smatra se da je zobena kaša na vodi je mnogo više koristan i nije kalorična. Međutim, ova tvrdnja je sporan. Kravlje mlijeko - je vrijedan izvor vitamina, minerala i naravno, protein. Dakle, ako se kuha kašu s mlijekom, zatim dodajte 5-8 grama proteina u prehrani. Protein - top suradnik u Ukroćena goropadnica gladi.

18 dobrih navika zdrave osobe

3. jesti pečeni krumpir

Pečeni krumpir - to je jako korisno i ukusna stvar. Ispečeno izvedba je bolje očuvani koristan elementa, kao što su kalij, koji kada se kuha potpuno gubi svoja dragocjena svojstva. Osim toga, smanjuje oticanje kalij i potiče izlučivanje viška tekućine iz tijela.

18 dobrih navika zdrave osobe

4. isparavanja tjestenine tvrda

Što je to tajanstvena al dente? Ovaj kulinarski koncept, koji se odnosi na stupanj spremnosti tečajeva, u koji je potpuno spreman, zadržava elastičnost. Ovaj termin se obično koristi kada je riječ o tjestenini. Glikemijski indeks od tih „nedovoljno kuhanog” tjestenina je niža od one mekane, što znači da su ugljikohidrati probavljaju sporije, imajući osjećaj sitosti i energiju dugo vremena.

18 dobrih navika zdrave osobe

5. Dodaj kakao Aparat

To nije samo ukusna, ali i korisno. Kakao u prahu sadrži prirodne antioksidanse, zove flavonoide. Oni su dobri, jer oni povećavaju protok krvi u koži, čime je više elastična, sjajna i osvježena.

18 dobrih navika zdrave osobe

Još 6. sjeme

Sjemenke su također svakako vrijedi uključiti u prehranu ako žele ostati u dobroj formi što je duže moguće. To je najbolje da ih dodali na smoothies i jogurt. Sjeme puno korisnom višestruko nezasićenih masnih kiselina omega-3, koji imaju pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav, jača imunitet i poboljšati sastav krvi. Odaberite sjeme chi, lana ili bilo koji drugi okus.

18 dobrih navika zdrave osobe

7. sezam

U načelu, sjemenke sezama mogu biti dodan u bilo koje jelo. Pogotovo kada je u pitanju azijske kuhinje. Tu sezam su jako sviđa. I za dobar razlog. Oni su 7 puta više kalcija nego više upoznat ćemo skuta. Ako želite kušati sjemenke sezama postaju mekši, potrebno je da ih pržiti u suhoj tavi nekoliko minuta.

18 dobrih navika zdrave osobe

8 Obratite pozornost na papar

Bugarski papar - pravo je otkriće za svakoga tko želi konačno dobili osloboditi od dodatnih kilograma. Ona ima mnogo vitamina C i drugih hranjivih tvari. To askorbinska kiselina je odgovorna za proizvodnju kolagena u tijelu, što zauzvrat pomaže u održavanju elastičnosti kože. Imajte na umu da je maksimalna koncentracija vitamina u bugarskom papar je samo na stabljici, koji smo često tako nemilosrdno odsječen.

18 dobrih navika zdrave osobe

9. napitak jogurt noću

Kefir je vrlo dobar za probavni sustav. To je izvrsna kao laganu večeru. Ne učitava želudac, poboljšava metabolizam. Kefir može biti pijan ujutro. Ako želite dodati malo zabave na okus, a zatim dodati bilo voće i bič sastojke u blenderu. Mliječni napitak će igrati potpuno novi način.

18 dobrih navika zdrave osobe

10. kuhati žitarice sa zelenim čajem

To je kao originalan i neobičan način kuhanja korisne žitarice. Najukusnije dobiti riža i ječam, kuhana na zeleni čaj. Ponoviti ovaj recept kod kuće, to bi trebalo biti umočen u kipuću vodu, paket zelenog čaja, a zatim sipati krupica. Možete skuhati čaj, pa će izlijevanjem u vodi u omjeru 1: 1. Učitavanje doza antioksidansa koje je zajamčeno!

18 dobrih navika zdrave osobe

11. Pokus rajčica

Rajčica - ovo je jedan od onih rijetkih povrća koje ne gubi svoja blagotvorna svojstva na visokim temperaturama. Rajčica sadrži fitokemikalije likopen. To je puno bolje apsorbira od strane tvrtke sa masti a kad kuha jela. Likopen smanjuje rizik od kardiovaskularnog sustava i problemi s vidom. Dakle, to je sigurno kuhati i peći. Možete čak i sir.

18 dobrih navika zdrave osobe

12. pripremiti Kodirani cijela jaja

Omlet može i mora biti pripremljen od cijelih jaja. Ostaviti posljednju razgovor da žumance je izuzetno štetna za tijelo i trebali bi biti jednom i zauvijek ga isključiti iz prehrane. Unatoč činjenici da je žumance je stvarno više kalorija, postoje i puno korisnih tvari. Tako, žumanjak jedan od materijala u jetri, pospješuje obnovu oštećenih stanica i hrani živčanog tkiva i cerebralnu poboljšava pamćenje.

18 dobrih navika zdrave osobe

13. Ponovno praskalice piletu

Volite dodati u salate ili bilo koje jelo od hrskavih krekere? Ukusna, ali nije od velike pomoći. Zamijeniti ih sa slanutkom. Ovo je jedinstveni izvor složenih ugljikohidrata i proteina. Sumnja da mogu pohrustet? Odvod limenke pripremljenog navedeno, salveta i osušiti je pržiti u maslinovom ulju sa soli i papra. Nakon ležao slanutak na pečenje i poslati ga na pećnici zagrijanoj na 200 stupnjeva 30-40 minuta.

18 dobrih navika zdrave osobe

14

Kao koristan i ukusan prilog uz meso, izaberite špinat. To je veliki drug mesa, tako što su vitamini A i C, a koji se nalazi u špinatu, poboljšati sposobnost tijela da se asimilirati željezo. Potonji je jako puno, na primjer, u govedine.

18 dobrih navika zdrave osobe

15. Dodati muesli Brazil maticu

Samo dva brazilska oraščića sadrži dnevni stopa selena. Ovaj element je, pak, pomaže da se sintetiziraju citokine koji reguliraju imunološki odgovor koji se javljaju u tijelu. Samo dodati zgnječen brazilski oraščići u granola serije i uživati ​​u životu.

18 dobrih navika zdrave osobe

16. Upotreba punjenje s aditivima jogurt

Umjesto kalorija majoneze umak ili uporabu kao salatu i druga jela prirodnog jogurta. To može dodati bilja i začina. Dakle, to će biti još ukusnije i sočan.

18 dobrih navika zdrave osobe

17. Obavijest limuna

Limun oguliti je gotovo 3 puta više vitamina C nego u svom tijelu. Impresivno, zar ne? Ona također sadrži vrijedne tvari nazvane bioflavonoide koji sprečavaju razvoj alergijskih reakcija i jačaju imunološki sustav. Dodajte koricu može biti svugdje. Kao začin je idealna dopuna za meso i salate. Ne zaboravite na jutarnji čaj.

18 dobrih navika zdrave osobe

18. salate dodati avokado

Avokado - je hranjiv voće koje je bogato njegov sastav je više kao povrće. Unatoč činjenici da je avokado dovoljno kalorija, masti, koje su dio toga, to je vrlo korisno za organizam. Dodajte kriške avokada u salate. Ovo voće ide dobro s drugim proizvodima, a može čak poslužiti kao alternativa za maslinovo ulje.